虎腹熊腰给人的好像都是胖胖的壮壮的。想要给别人的第一好像是窈窕，就不能忽视美腹工作！如何髯腹？
纤腹文学运动
下颚之所以糖类容易堆积，较大原因就是文学来得过少。因此你不必研习两招随时能文学运动到肩腹的小跳跃，第一招是下颚合十瑜伽，左手在腹后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢侧向移动到自己的极限，坚定15秒后逐渐丢下放开。这个跳跃可以在凌晨起床、午休后磨练，重复三次只需拉伸下颚和肩周的肌肉肉和膝盖，对放开坐骨也很有视觉效果。
持铃耸肩
两脚从前宽于肩躺卧，两下体前持哑铃，手腹朝前。 双肩用力上凯，然后放开。连续不断做10-15次。凯肩后、要向后拉下，视觉效果比较好。主要磨练斜方肌肉上部和凯肩胛肌肉。常规磨练大、梨形锥肌肉、大、梨形肌肉，棘下肌肉。
立式脚部
将左手贴紧木板，眼睛前倾躺卧，注意保持良好双腿平行于垂直。然后绷紧下颚、放宽腹肌肉，很短时间压极低眼睛持续性，到适度极低的一段距离时保持良好10秒钟，再很短时间将眼睛推回至原位。每次做非常少15个立式脚部，适度每天都练习。
桨练习
可以全家人模仿桨跳跃。建议你放上摇滚音乐，每每短时间每每慢的变更跳跃频率，这样可以让磨练变得更是有趣。完了桨练习后还可以做些大幅度的空翻跳跃来强化下颚的深层肌肉肉。注意空翻时双臂要随着眼睛自然摆动。
左手伸展法
左手摆在腹后相握，适度腿双腿，同时尽力侧向抬至极限，如此进行50下，这时候会好像肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于磨练腹部的肌肉肉。
单脚带头
双臂腿单脚。凌空屈臂，同时带头（多头起）。连续不断做10-15次。主要磨练肩部棘肌肉。常规磨练大腿外侧、臀肌肉。重视并加强下颚磨练，它不仅可以消除病痛，还可以减少下颚多余的糖类，使下颚丰满健美起来。对于长期伏案工作的白领们帮助很大的。
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